Zdrowe odżywianie – co jeść, aby być zdrowym?

Coraz więcej z nas zaczyna rozumieć, jak bardzo ważne jest zdrowe odżywanie. Wywiera ono ogromny wpływ na nasze: zdrowie, samopoczucie, kondycję oraz wygląd. Warto wiedzieć, po jakie produkty sięgać oraz jakie codzienne nawyki pozwolą nam stać się pełnymi energii. Wprowadzenie tych zasad w życie nie jest trudne!

Dlaczego warto jeść zdrową żywność?

Właściwe odżywianie się i dbanie o odpowiednie skomponowanie diety mają ogromny wpływ na nasze zdrowie oraz kondycję. Dzięki spożywaniu optymalnie dobranych produktów, możemy dłużej cieszyć się dobrym staniem zdrowia, sprawnością fizyczną oraz umysłową. Warto pamiętać,  że brak składników mineralnych oraz witamin może spowodować szereg dolegliwości zdrowotnych. Dodatkowo badania dowodzą, że wartościowe posiłki pozwalają na zmniejszenie ryzyka zachorowania na niektóre choroby tzw. dieto-zależne. Co ważne właściwa dieta pozwala na poprawę działania systemu odpornościowego organizmu – co jeść na odporność sprawdzisz tutaj. Niezwykle ciekawe jest to, że zdrowa żywność pozwala na szybsze leczenie niektórych chorób, jak i zmniejszanie ich objawów.

Jakie produkty warto wprowadzić do codziennego jadłospisu?

Najważniejszą kwestią podczas komponowania wartościowego, zdrowego pożywienia powinno być wybieranie produktów nisko przetworzonych oraz z możliwie jak najkrótszym składem. Ponadto wielu ekspertów zaleca, aby zmniejszyć ilość przyjmowanych węglowodanów i zastąpić je tłuszczami. Ze względu na wysoką wartość odżywczą głównymi, najważniejszymi składnikami każdego z posiłków powinny być warzywa, najlepiej pochodzące ze sprawdzonych, ekologicznych upraw. Bardzo ważne jest wprowadzenie do diety nabiału. Po jakie jeszcze produkty sięgać, by być zdrowym? W diecie każdego z nas powinny się znaleźć:

  • strączki,
  • awokado,
  • owoce,
  • świeżo wyciskane soki owocowe,
  • orzechy i pestki,
  • ryby,
  • drożdże,
  • produkty pełnoziarniste,
  • mleko i jego przetwory,
  • jajka,
  • kasze,
  • kiszonki,
  • gorzka czekolada.

Jakie nawyki pomogą stać się zdrowszym?

Warto wiedzieć, że nie tylko rodzaj oraz jakość przyjmowanych przez nas posiłków mają wpływ na nasz organizm. Kluczowym aspektem pozwalającym na zachowanie pełni zdrowia i sił jest regularność. Wskazane jest spożywanie od 3 do 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Pozwala to na uniknięcie przejadania się, a także równie niebezpiecznego dla zdrowia niedojadania. Niezwykle ważnym aspektem jest unikanie w diecie cukrów oraz szukanie ich zdrowszych, bardziej wartościowych zamienników. Warto zminimalizować także podaż soli. Aby wspierać swoje zdrowie i działanie organizmu niezwykle ważne jest właściwe nawadnianie się. Zdrowa dorosła osoba powinna wypijać około 2 – 2,5 litra płynów. W bilans wodny wlicza się: wodę, soki, herbatę (niezwykle wartościowa jest zielona), kawę, mleko, a także zupy. Co ważne owoce i warzywa również są źródłem wody. Skoro o piciu mowa, ze swojej diety warto wykluczyć alkohol oraz znacząco zmniejszyć ilość spożywanej kofeiny. Na koniec warto zaznaczyć, że nie tylko prawidłowe odżywianie się ma wpływ na zdrowie. Ważne są również wysypianie się oraz regularna aktywność fizyczna.

Leave a comment